停滞期

其实开始减肥时是因为姐姐在2006年11月要结婚。。为了要打扮美美。。就很努力的减呀减。。减到姐姐结婚时勉强买到了衣服。。那时应该是接近80kgs吧。。看看照片。。还是很胖呢！

婚礼过后。。也许体重开始下的很慢了。。我想是进入所谓的停滞期。。加上没有了减肥的目标。。就开始偷吃。。虽然没有认真的去减。。但是我绝对不会让体重回升的！！

減重遇到『停滯期』該怎麼辦？

奇怪，前一陣子我的體重都不斷減輕，可是怎麼最近都瘦不下來？而且我又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？　　

其實這是許多人都曾遇過的相同問題，每瘦2~3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，這表示妳可能遇上『停滯期』了。不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速率平穩下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，那麼，之前所有的努力就將白費了。究竟，該如何做才能儘快度過所謂的『停滯期』呢？以下是我們的建議：

　

●張貼鼓勵的標語：可在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語，以免灰心放棄，導致前功盡棄。　

●增加新陳代謝率：運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時，更應該特別重視運動的情況，如：每週二次變為每週三次，也可以增加運動的強度，如快步　　走變為慢跑。　

●少吃鹽及味精：停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡些，以利水份排除，使得體重再度減輕。　

●多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進新陳代謝，也可增進水份的排除，並有助排出減重時易產生的代謝物。　

●多選擇高纖食物：有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，搞得自己每天飢腸轆轆，反而不減重計劃的進行。其實可以選擇高纖的食物，熱量既不高又　　有飽足感。　　當然，體重停住不往下掉的原因也可能不是因為遇到停滯期，而是其它原因造成的，這時你不妨考慮下列數點：　

●檢查飲食與運動日誌：看看體重減不下來是否是因為食物選擇失當或者單純的吃多了，還是因為運動類型不對，或做運動時間太短，這些皆可由日誌中找到答案，所以要養成寫日誌的習慣。　

●是否處於生理期：當女生於生理期或生理期前幾天時，體重會自然增加0.5~1.5公斤，當生理期結束時又會恢復原狀，這是水份滯留體內造成的。因此當妳發現體重不變或回升是因為生理期而造成的話，就不必擔心，生理期過了自然就會好了。不過仍應減少鹽及味精的攝取量，多喝水。　　

以上所談的各點若能留心配合，必能突破『停滯期』的障礙，讓體重早日達到理想的目標。